Si tu familia tiene problemas para dormir o tienen horarios diferentes, te damos 3 pasos para crear una rutina sana de sueño.
La vida familiar puede resultar caótica a veces. Las tardes pueden estar llenas de actividades, comidas, tareas, ejercicio, deberes y tareas personales.
Antes de que te des cuenta, llega la hora de acostarse. Puede que tú y tus seres queridos no os sintáis preparados para ir a la cama, pero si creas una rutina para ir a dormir, puedes prepararte para dormir un poco y asegurarte de que todo el mundo duerme bien.
Rutina para dormir
- Cómo crear una rutina familiar para ir a la cama
- Prepárate para el día siguiente
- Tiempo para relajarse
- Tiempo libre de aparatos electrónicos
- Rituales de higiene
- Vestirse para ir a la cama
- Bebidas calmantes
- Leer
- Escribir un diario
- Meditación
Tenga en cuenta que la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche para lograr un bienestar óptimo.
¿Y los niños y los adolescentes? Necesitan dormir aún más que los adultos. Con un ritual a la hora de acostarse, puedes ayudar a tu familia a descansar, recargarse y estar preparada para cada nuevo día.
Cómo empezar una rutina para ir a la cama
Lo mejor es empezar una rutina para irse a la cama cuando tus hijos son bebés. Establecer rituales tranquilizadores y ordenados puede calmar a los bebés y hacerles saber que es hora de dormir.
Debes procurar que la hora de acostarse sea constante y seguir una serie de pasos nocturnos. Una rutina nocturna puede funcionar tanto si tu bebé duerme contigo en un colchón king size o familiar como en una cuna o moisés.
Rutina nocturna para los bebés
En el caso de un bebé, puedes hacer un último cambio de pañales, ponerle el pijama, pasar a la habitación del bebé y atenuar las luces. La rutina debería durar entre 10 y 15 minutos, o un poco más si se incluye un baño.
Rutina para la hora de dormir de los niños pequeños
Los niños pequeños también se benefician de una rutina estructurada a la hora de acostarse. A estas edades, es importante dar a tus hijos la posibilidad de elegir las actividades nocturnas. Algunos niños disfrutan con un cuento antes de acostarse, mientras que otros quieren acurrucarse con un animalito.
Rutina nocturna para adolescentes
Cuando tus hijos lleguen a la adolescencia, deberían ser capaces de realizar la mayoría de las actividades antes de acostarse por sí mismos.
Es posible que tenga que instituir una hora de silencio antes de acostarse o designar un momento para guardar los aparatos electrónicos. Practicar un diario y la meditación también puede ayudar a calmar una mente ocupada antes de dormir.
Rutina de sueño para adultos
Los adultos también necesitan rituales para dormir. Apagar los dispositivos puede ayudarte a desconectar de las preocupaciones de los adultos y a ponerte en un estado relajado y preparado para dormir.
Independientemente del rango de edad y de la composición de tu familia, puedes empezar una rutina para dormir en cualquier momento.
Haz los cambios poco a poco y ten paciencia. No te preocupes si tu nueva rutina de sueño no funciona a la perfección desde el primer día, y reconoce que tendrás algunos días en los que te acostarás más tarde.
Estos simples tips te ayudarán a crear rutinas más sanas y que toda tu familia pueda descansar sin problemas para que exista una mejor armonía.
