El mal humor que puedes tener en las mañanas puede deberse a que no estás durmiendo como se debe, aquí te decimos cómo tratarlo.
Después de una mala noche de sueño, es poco probable que estés de buen humor. Pero, según un nuevo estudio, el mal humor puede deberse a la falta de calidad del sueño, más que a la falta de cantidad.
El interrumpir tu sueño afecta tu humor
Los investigadores afirman que el sueño interrumpido es más probable que provoque mal humor que la falta de sueño.
El estudio, publicado en la revista Sleep, reveló que las personas cuyo sueño se interrumpía con frecuencia durante tres noches consecutivas presentaban un estado de ánimo significativamente peor que las que dormían menos debido a que se acostaban más tarde.
El autor principal del estudio, Patrick Finan, profesor adjunto de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins de Baltimore (MD), y sus colegas, afirman que sus hallazgos indican que la interrupción del sueño es más perjudicial para el estado de ánimo que la falta de sueño, lo que podría arrojar luz sobre la asociación entre la depresión y el insomnio.
Según la Fundación Nacional del Sueño, los adultos de entre 18 y 64 años deberían intentar dormir entre 7 y 9 horas cada noche, mientras que los mayores de 65 años deberían dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
La Fundación afirma que dormir lo suficiente puede ayudar a mejorar el sistema inmunitario, la productividad y el estado de ánimo.
La calidad del sueño antes que la cantidad
Pero los estudios demuestran cada vez más que la calidad del sueño es tan importante como su duración. “Cuando el sueño se interrumpe a lo largo de la noche, no se tiene la oportunidad de progresar a través de las etapas del sueño para conseguir la cantidad de sueño de onda lenta que es clave para la sensación de restauración”, señala Finan.
Finan y sus colegas demostraron el efecto del sueño interrumpido sobre el estado de ánimo en su estudio de 62 hombres y mujeres sanos que, durante 3 noches consecutivas en una sala de investigación clínica, fueron asignados al azar a una de tres condiciones de sueño.
Un grupo tuvo un sueño ininterrumpido cada noche, otro grupo tuvo un retraso en la hora de acostarse, mientras que el grupo restante fue despertado deliberadamente ocho veces durante el sueño cada noche.
Las etapas del sueño de cada sujeto se monitorizaron mediante colchones king size inteligentes que registra las ondas cerebrales, los niveles de oxígeno en sangre, la respiración, la frecuencia cardíaca y los movimientos de ojos y piernas durante el sueño.
Los resultados del estudio
Al final de cada noche, se pidió a los participantes que informaran sobre la intensidad de sus emociones positivas o negativas, como la ira o la alegría, que los investigadores evaluaron para determinar su estado de ánimo.
Aunque no hubo diferencias en el estado de ánimo entre los grupos después de la primera noche, los participantes del grupo de sueño interrumpido experimentaron una reducción del 31% en el estado de ánimo positivo después de la segunda noche, mientras que los del grupo de sueño retrasado experimentaron una reducción del 12% en el estado de ánimo positivo. Estas reducciones persistieron después de la tercera noche.
El equipo dice que no hubo diferencias significativas en el estado de ánimo negativo entre el grupo de sueño retrasado y el grupo de sueño interrumpido en ninguno de los 3 días, lo que indica que el sueño interrumpido tiene un impacto más adverso en el estado de ánimo positivo.
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