Si no logras tener un sueño reparador, te damos 5 opciones para que puedas descansar mejor cada noche y rendir más día a día.
¿Qué es un sueño reparador?
Todos sabemos que el sueño es importante, pero ¿sabe por qué? ¿Y sabe que no todo el sueño se considera “reparador”?
Un sueño reparador y de calidad -en las condiciones y cantidades adecuadas- no sólo es importante, sino que es crucial para una buena salud. Dado que marzo es el Mes Nacional de la Concienciación sobre el Sueño, pensamos que es un buen momento para ofrecerle un manual sobre el sueño.
“El sueño es clave para la salud y el bienestar general”, dice Sabrina Magid-Katz, DMD, miembro de la Academia Americana de Medicina Dental del Sueño que practica la odontología general, y también las pruebas y el tratamiento de la apnea obstructiva del sueño, en Advanced Dentistry of Westchester en Harrison.
“El sueño es un tiempo para su cuerpo para sanar y reparar a sí mismo, tanto física como mentalmente. Las consecuencias a largo plazo de un sueño ineficaz o de mala calidad pueden ser graves. Los efectos sobre la salud pueden incluir enfermedades del corazón, diabetes, presión arterial alta, mala memoria y accidentes cerebrovasculares.”
Aquí, Magid-Katz, que también da conferencias a sociedades dentales sobre la detección de la apnea del sueño, comparte algunos de sus consejos para conseguir un sueño reparador y productivo.
Aléjate de las pantallas
Baja el volumen de tu teléfono móvil y colócalo en tu mesilla de noche, sobre todo si recibes con frecuencia mensajes y alertas que iluminan tu teléfono durante la noche. La luz del móvil, el portátil, la tableta y otros aparatos electrónicos pueden interrumpir el sueño.
Duerme en la posición más adecuada
Encontrar una posición cómoda para dormir es importante. Pero si es usted propenso a la apnea del sueño, es posible que su afección empeore cuando se acuesta de espaldas o duermas en una cama matrimonial en lugar de un colchón king size que es más cómodo y grande.
Esto se debe a que la mandíbula y los tejidos blandos caen hacia la parte posterior de la garganta, cortando las vías respiratorias.
Se pueden realizar pruebas de sueño en casa para determinar si su afección empeora con la posición en que duerme. Si es así, se puede llevar un dispositivo (o una pelota de tenis cosida al pijama) para mantenerle de lado.
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Evita beber alcohol
El alcohol puede ayudarte a conciliar el sueño, pero será un sueño improductivo y te dejará cansado por la mañana. “Entre otras cosas, el alcohol puede empeorar los trastornos del sueño, como la apnea obstructiva del sueño, una enfermedad en la que la mandíbula y los tejidos blandos bloquean las vías respiratorias.
La respiración se detiene durante un periodo de tiempo hasta que la persona se despierta lo suficiente para mover los músculos y volver a respirar. Esto puede ocurrir cada dos minutos sin que la persona se acuerde por la mañana.
Estos mini-despertares interrumpen el ciclo de sueño de manera que no se alcanzan las etapas profundas y reparadoras.
Mantén tu horario de sueño estable
Cree una rutina de sueño que ayude a su cuerpo a adaptarse para saber cuándo es la hora de dormir. No piense que puede ponerse al día los fines de semana; su cuerpo necesita una determinada cantidad de sueño por noche, no en total.
Realiza ejercicio a diario
El ejercicio es crucial para ayudar a tu cuerpo a descansar bien por la noche, pero no antes de dos horas antes de ir a la cama.
Estos consejos no son definitivos, pero sin duda te ayudarán a dormir mejor y tener un sueño reparador en las noches, ¿cuál harás hoy?
