Los cronotipos del sueño son una herramienta útil para trabajar con tu preferencia circadiana de tu cuerpo. No lo olvides.
Preferencia circadiana
En lugar de luchar contra tu preferencia circadiana natural, los cronotipos del sueño constituyen una guía para trabajar con el flujo del cableado biológico de tu cuerpo para tomar decisiones sabias sobre cuándo dormir, despertar y trabajar.
El sistema de cronotipos del sueño tiene en cuenta en gran medida la preferencia diurna de cada uno, que es un término extravagante para referirse a la hora del día en la que se alcanzan los picos de energía.
Para descubrir tu cronotipo de sueño y tu preferencia circadiana, debes empezar por prestar atención a tus patrones de sueño.
¿Eres más productivo por la mañana, por la tarde o por la noche?
¿A qué hora prefieres acostarte?
¿A qué hora te despiertas normalmente sin despertador?
¿Te gusta hacer una pequeña siesta por la tarde o, por el contrario, dormir mucho por la noche?
Tus respuestas a estas preguntas pueden indicarte a qué cronotipo de sueño perteneces.
Si no estás seguro de tus hábitos de sueño, el uso de un rastreador de sueño es una buena manera de empezar a conocer tu patrón de sueño y preferencia circadiana.
También puedes realizar una prueba de cronotipo del sueño o un cuestionario de vigilia matutina para determinar tu cronotipo individual. Hay multitud de pruebas de este tipo disponibles en Internet, sin embargo, no puedes olvides que la elección de los colchones que tienes en el hogar también aportan en gran medida en tu descanso, así que considera comprar uno que cubra tus necesidades de sueño.
Cronotipo del león
El cronotipo del león es el típico madrugador.
El león es un cronotipo matutino que rinde mejor al poco de despertarse y va perdiendo fuelle a medida que avanza el día. Un león es una persona matutina por naturaleza que suele tener las cosas hechas a la perfección antes de la comida, pero después de la comida, no tanto. Los leones suelen tener problemas de energía por la tarde y están agotados por la noche, por lo que este tipo de persona matutina suele preferir acostarse temprano.
Alrededor del 15% de la población son leones. Las personas con el cronotipo del sueño del león suelen ser líderes naturales con una personalidad carismática de tipo A.
- Acostarse: 10:00 PM
- Despertar: 6:00 AM
- Horas productivas: 8:00 AM-12:00 PM
Lema: “Acostarse temprano y levantarse temprano hace a un hombre sano, rico y sabio”. -Benjamin Franklin
