¿Qué causa la privación del sueño?
Hay muchos factores que pueden contribuir a la falta de sueño. A continuación, presentamos algunos:
Estrés: si está preocupado por algo, es fácil terminar despierto por la noche pensando en ello, lo que lleva a una mala noche de sueño y a la pérdida del sueño.
Hábitos de sueño: si se acuesta a horas muy diferentes, toma largas siestas durante el día o trabaja constantemente en la cama, puede interrumpir su horario de sueño.
Trabajo: si trabaja hasta tarde o tiene que trabajar durante la noche, puede caer fácilmente en la falta de sueño.
Entorno: su situación para dormir juega un papel importante en cuánto duerme por la noche. Cosas como un vecindario ruidoso, un dormitorio lleno de luz o un colchón incómodo pueden contribuir a la falta de sueño.
Estimulación antes de acostarse: participar en actividades que estimulen su cerebro, como usar pantallas, beber cafeína o hacer ejercicio, pueden contribuir a que tenga más dificultades para conciliar el sueño y aumentar sus posibilidades de experimentar privación del sueño.
Etapas de privación del sueño
Hay dos etapas principales de privación del sueño: aguda y crónica.
La privación aguda del sueño es lo que sentiría si tuviera una o dos noches de insomnio. Estos son algunos de los efectos negativos comunes de la privación aguda del sueño:
- Más somnolencia y fatiga
- Menor capacidad de atención
- Dificultad para enfocarse y concentrarse
- Mayor riesgo de accidentes (en el lugar de trabajo o relacionados con el automóvil)
- Problemas para permanecer despierto
- Cambios de humor y se enoja fácilmente
- Función cognitiva reducida
- Lapsos de memoria
Si bien, por lo general, puede recuperarse de la privación aguda del sueño durmiendo bien la noche siguiente en colchones especiales para necesidades de sueño especiales, la privación crónica del sueño puede ser mucho más problemática. La privación crónica del sueño ocurre cuando no duerme lo suficiente durante un período prolongado. Esto puede provocar algunos posibles efectos negativos a largo plazo:
- Mayor riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares
- Mayor riesgo de diabetes
- Potencial aumento de peso e incluso obesidad
- Sistema inmunológico más débil
- Presión arterial más alta
- Mayor riesgo de enfermedades mentales como la demencia y la enfermedad de Alzheimer
- Más dolor físico
- Somnolencia constante
